两边的背肌向下
2019-12-09 12:20
来源:未知
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8.脊柱(中轴线)向上的同时,两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆,因而背部并不是严格的几何学意义上的平面,而是有一点微弱的向外凸,就象西瓜皮的外表面,当然不要凸得那样多。正是由于这一点,保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下,而是还要向两胁(腋下)延伸。

6.坚持做这种练习,不仅把腹部的脂肪消灭掉,而且把屁股的脂肪也消灭掉,使屁股变得紧绷绷的,而且位置提高。练习的时候应该把屁股练痛才算做到家。

7.把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提,感觉有人提着你的头发向上拉你,用头顶去够天花板。

4.体重和地板之间的相互作用,导致地板对脚下的反作用力,沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节,这样一条线,传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶,配合着屁股收紧向上提。这时候要觉得腿长到腰上了,因而腿变长了。或者说,把屁股当成腿来用。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心,关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。

5.屁股处理不好,它就是包袱,是累赘,处理得好,它就是宝贝。怎么处理?就是按照上面的做法把屁股当成腿来用。

9.这时候双肩会自然而然的下沉,包括锁骨一起下沉。颈项拉长了。

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